Программа похудения на месяц

программа похудения
Эффект фитнеса

Новая супер-услуга
- Fit by SportMix!

Если у тебя нет возможности посещать нашу студию, но ты хочешь быть стройной, то удалённый проект #fitbysportmix как раз для тебя!
Удалённая разработка Программы питания и Программы тренировок!
Наши тренера будут рады тебе помочь стать ещё стройнее, красивее и ещё сильнее!
Информация по телефону 8-911-211-29-62
или VK http://vk.com/id46734506 или
Instagramm: anna_sportmix

УСПЕЙТЕ записаться!

Введите свой номер телефона для записи на пробное бесплатное занятие


Программа тренировок для похудения и программа питания в нескольких вариантах + персональный тренер:

Программа тренировок для похудении
персональный тренер
5) Super VIP! Включает в себя пункты 2 и 4. Разработка индивидуальной программы тренировок и питания для тебя лично, исходя из твоих личных потребностей.
Полный контроль по всем вопросам в течение всей программы, включая фото и видео с тренировок по технике выполнения и ошибкам, конкретное меню на 4 недели с консультациями по питанию, калориям, витаминам.
Контроль результата в течение всей программы и её корректировка в зависимости от результатов и пожеланий.
Стоимость программы 5000рублей.

1) Основные принципы правильного питания, перечень правильных и полезных продуктов и рекомендации (без конкретных вариантов меню)

стоимость программы 1500 рублей.
2) Разработка индивидуальной программы диеты и закрепляющего (поддерживающего) питания, исходя из твоих личных потребностей. С конкретными вариантами меню. Бесплатные индивидуальные консультации в процессе питания по продуктам, меню, калориям, витаминам, добавкам. Разработка диеты (конкретного меню) на 4 недели (или на короткие сроки перед важным мероприятием) - стоимость программы 2500 рублей.
3) Основные принципы тренировок (без конкретных вариантов тренировок по дням), рекомендации по построению тренировок и выполнению правильной техники упражнений -

стоимость программы 2500 рублей.
4) Разработка индивидуальной программы тренировок, рекомендации и персональные консультации, исходя из твоих личных потребностей и анализа твоего тела, здоровья и физических данных. Конкретная программа тренировок по дням с описанием техники выполнения упражнений, количеством, временем. Постоянный контроль твоих тренировок с фото и видео фиксацией техники выполнения упражнений и контроля ошибок.

Стоимость программы - 3500 рублей.

Все программы рассчитаны на 4 недели.

В течение четырёх недель мы находимся в тесном контакте, ты можешь задавать все интересующие тебя вопросы по тренировкам и питанию (в зависимости от типа программы), а также по всем интересующим тебя вопросом.

При разработке индивидуальных программ тренировок предлагаются фото и видео тренировок и упражнений.

По твоим фото и видео удалённо идёт контроль правильности выполнения и основных ошибок.

При разработке индивидуальных программ питания мы контролируем твоё питание каждый день, ты можешь задавать все интересующие тебя вопросы, чтобы полностью исключить срывы и ошибки.

При разработке индивидуальных программ бесплатно наши тренера проконсультируют тебя по вопросам:

Программа похудения
  • калорийность продуктов
  • разнообразность меню
  • конкретные рецепты полезных низкокалорийных блюд
  • варианты низкокалорийных продуктов, о которых ты вряд ли слышала сама
  • спортивные добавки для отличного самочувствия и достижения максимальных результатов
  • оборудование для тренировок
  • одежда и аксессуары для тренировок

В любое время мы можем встретиться лично, в т.ч. в студии SportMix, для проверки техники выполнения упражнений

Не бывает такого, что вы не сбросили несколько размеров, после таких тренировок!

Для программы похудения потребуется:

Для заказа индивидуальной программы от тебя требуется прислать анкету в произвольной форме на почту a.butterfly@inbox.ru

ФИО// Рост/ Вес// Объём груди// Объём под грудью// Объём талии// Объём попы// Объём бедра// Объём руки

Описание твоих тренировок (если есть)
Описание твоего питания, привычек, любимых продуктов
Витамины, которые принимаешь (если есть)

Конкретные пожелания, чего хочешь добиться от тренировок и питания
Проблемные зоны твоего тела, над которыми хочешь поработать

Сколько раз готова заниматься в неделю
Где будешь заниматься (дома, тренажёрный зал, спортивный зал)
Что есть из оборудования

При желании ты можешь у нас заказать:

Витамины, биодобавки, корсеты и пояса для занятий, низкокалорийные продукты и добавки и прочие приятные и важные необходимости!

Любую программу можно продлить в процессе или по окончанию до 8 недель (за 500 рублей) или до 12 недель (за 1000 рублей).

Для заказа программы похудения требуется анкета и предоплата на карту Сбербанка (реквизиты скинем по запросу) или лично в студии SportMix.

Отзывы программах похудения


Надежда

Худеется нелегко, думаю, не только мне. Часто завидовала девушкам, которые худеют равномерно. У меня все наоборот, жир быстро уходит с талии, но бедра и руки до последнего остаются полными. Раньше я пробовала делать отдельные группы упражнений именно на мышцы рук и бедер, но в итоге они как-будто уплотнились и ничуть не похудели. Картина получилась не самая приятная: талия тонкая-тонкая, а руки и ноги как бревна на ее фоне. Диеты, вычитанные в интернете, слишком похожи одна на другую и толку от них на деле мало. Решила, что раз результат такой, значит я делаю что-то не так.

Программу fitby sportmix мне на мое счастье посоветовала знакомая, которая раньше работала диетологом. Она убедила меня, что если следовать четко курсу, то эффект придет довольно быстро, а я не буду при этом ходить изможденная от тренировок и голода. Звучало это заманчиво, начала курс.

Для начала скажу, я прибалдела от широты программы. Она содержит великое множество направлений - программы для зала, для дома, для экстренного похудения. В очередной раз убедилась, как же важен комплексный поход! Нельзя самостоятельно назначать себе диету и выбирать тренировки - все должно быть подобрано с толком. 30-дневная программа похудения меня в прямом смысле спасла. Я не только смогла сбросить значительное количество кило к важному мероприятию, но и существенно подправила уровень сахара в крови. Рацион не направлен на то, чтобы голодом уморить, а очень сбалансирован. Тренировки чередуются - аэробные, силовые, интервальные. С такой программой похудеть действительно полезно для здоровья.


Ольга

Подумала, что надо писать отзыв, чтобы спасти таких же непутевых худеющих, как и я однажды. Меня кошмарно разнесло после рождения второго ребенка, плюс были осложнения во время родов. Поэтому реабилитация затянулась и приступать к похудению и тренироваться мне нельзя было довольно долго. Так что я постепенно набирала вес от отсутствия движения и калорийного рациона. Настал момент, когда я весила уже за 90 кг. Для меня это жуть, как много, ибо рост всего 162 см. После родов сами знаете, что происходит с животом, распухло сильно лицо, ноги отекшие. Мне уже ничего не хотелось, кроме как сбросить с себя этот ужасный панцирь из жира.
тренировки для похудении
Из-за сложной ситуации со здоровьем пробовать, что попало, мне точно нельзя было. Плюс забота о малышах отнимает уйму времени даже при помощи близких. Поиском решения проблемы занялся мой супруг, в прошлом он был спортсменом, потому толк знает в тренировках и диетах. Не раз и не два он рассказывал мне про студию Спорт Микс к Питере - после первых родов я собиралась как раз туда наведаться, но вторая беременность настала раньше планов. Я очень удивилась, что у студии есть собственная полноценная программа похудения, еще и профессионального уровня. 

Видно, что составлена она не только спортсменами, но и деятелями медицины. Потому как рацион и план тренировок идеально друг друга дополняют, нагрузки рассчитываются оптимально и с учетом всех особенностей человеческого тела. Это как раз то, что было мне очень важно. Аэробикой начала заниматься сразу же, чуть позже подключила элементы интервальных нагрузок. Вес уходит не очень быстро, а постепенно, как надо. За месяц с меня убежало 5 с лишним кг, но выгляжу я стройнее на все 10!


Наталья

Уже не молода, в зал ходить с молодыми, как то стесняюсь, с помощью программы похудела удаленно на 6кг за месяц. В не молодом возрасте это сложнее. Постоянно консультировалась по телефону и скайпу. результат понравился, буду продолжать.


Профессиональные педагоги студии SportMix сделают из тебя конфету!!!


Информация по телефону 8-911-211-29-62 (звонки, смс, whatsup, viber) или
VK http://vk.com/id46734506 или Instagramm: anna_sportmix

Отмечай свои фотографии тэгами #fitbysportmix #sportmix #sportmixstudio #sportmixspb #спортмикс #студияспортмикс #студияsportmixи получай скидки!

программа похудения на 30 дней
Быстрое похудение - вовсе не миф. Пусть вас не вводят в заблуждение негативные отзывы о программах похудения. Мы разработали для всех желающих месячный курс, способный стать для вас отличным спутником в борьбе за стройное тело!
Программа похудения содержит ряд упражнений, значительно увеличивающих частотность сокращений сердца. Занятия благоприятно влияют на мышечные группы, суставы. К тому же, вы станете более выносливы. Оптимизация рациона питания также входит в курс похудения.

Данная программа тренировок для похудения позволяет сбросить за месячный срок порядка 10 кг. При этом вам нужно проводить за тренировками не более часа в сутки.


Составляющие курса похудения: Студия  пилатеса

программа тренировок для девушек;

программа для похудения в зале;

тренажерная программа для похудения;

программа питания для похудения

программа домашнего похудения;

рекомендуемые программы про похудение;

программа экстремальное похудение.

Программа упражнений для похудения

Самая действенная методика сжигания калорий во время занятий - повышение частоты сокращений сердца на продолжительное время. Аэробика очень эффективно сжигает жировую ткань и снабжает кислородом весь ваш организм. Повышенное потоотделение - отличный знак.

Упражнения на сердечно-сосудистую систему средней интенсивности, к которым относятся спортивная ходьба, неспешные прогулки на велосипеде, аэробика средней интенсивности, позволяют вас сжечь около 600 калорий в час. Точные цифры зависят от степени вашей тренированности и массы тела.

Аэробика более высокого темпа - бег по лестнице, занятия со скакалкой, бег среднего темпа, езда на роликовых коньках, дают возможность избавиться от 600-1300 калорий в час.
Чтобы терять избыточный вес правильно, вас нужно выделять как минимум полчаса ежедневно сердечно-сосудистой группе тренировок.

Силовая группа упражнений для похудения

Формирование мышечных групп повышает скорость потери массы тела несколько иначе, чем занятия аэробикой. Когда вы занимаетесь с тяжестями, мышечная масса тела увеличивается, но при этом вытесняет жир.

Ввиду того, что мышечные клетки значительно активнее жира в метаболическом плане, это позволяет увеличить базовый уровень обмена веществ. Проще говоря, находясь в расслабленном состоянии, вы теряете больше избыточного веса, чем раньше.

Разработанный нами курс для похудения предполагает выполнение нескольких упражнений на силу продолжительностью до 20 минут на протяжении недели. В методику включены занятия с тяжестями разных весов, подтягивания, приседы, проработка мышц живота.

Смешанный тип тренировок, позволяющий повысить частотность сокращений сердца и сжигания жировой ткани, действует по принципу формирования мышц. Это лучший вариант во всей программе похудения за месяц ввиду своей практичности.

Круговые упражнения хороши тем, что занимающийся имеет возможность переходить от сложных упражнений к силовым тренировкам с тяжестями. Вы можете заняться приседами и выпадами с отяжелением.

Интервальная методика занятий

По мере того, как программа похудения на месяц будет продвигаться, вы заметите, что последующее занятие кажется куда менее сложным. Это будет знаком, что ваши мышцы адаптируются к нагрузкам и готовы к более сложным упражнениям.

Кроме того, это также означает, что вы будете терять меньше калорий, чем на предыдущих занятиях, если не внесете коррективы в программу тренировок. Занимаясь скоростными интервальными упражнениями, вы обеспечиваете сердце большей частотой сокращений, тем самым становясь на ступень выше к своей цели.

Занятия требуют неизменного умеренного темпа. При этом предполагается каждые 2-3 минуты прикладывать как можно больше усилий к тренировкам, полминуты из которых занимаясь на самом пределе возможностей. После нужно непременно отдохнуть несколько минут и сделать новый подход. Курс похудения подразумевает выполнения получасовых интервальных упражнений как минимум 4 раза в неделю.
Программа домашнего похудения: корректируем рацион
Данный пункт ничуть не менее важен, нежели тренировки. Ваш рацион должен содержать оптимальное количество калорий и полезных микроэлементов, способных поддержать ваш организм в энергичном состоянии как до тренировок, так и во время занятий. Правильное питание - залог здорового метаболизма. Для достижения лучшего эффекта требуется позаботиться о снижении калорийности рациона.

Ежедневно вы должны потреблять в пищу все наиболее важные категории продуктов. Рацион должен быть насыщен овощами, фруктами. Продукты должны быть насыщены как жирами и белками, так и углеводами.

Диета для похудения

Продукты, содержащие достаточное количество полезных микроэлементов и воды, помогают сбросить лишний вес посредством повышенной насыщаемости между приемами еды. К данной группе продуктов следует отнести локальные фрукты, овощи, цельно зерновые культуры, бобовые, нежирные молочные продукты. Пища, содержащая большое количество белков, также эффективна в контроле аппетита и восстановлении мышечных групп после занятий.

Оптимальный вариант приема пищи таков: белое куриное мясо, индюшиное мясо, рыба, бобовые, обезжиренное молоко, биойогурты. Жиры способствуют поглощению полезных микроэлементов желудочно-кишечным трактом и очень важны для здоровья сосудов. Одни из самых питательных и безвредных источником жиров - льняные масло и семечки, орехи, авокадо.

Какие продукты следует исключить из рациона

Прежде всего, продукты с повышенным содержанием калорий, сахара и жира. Они ослабляют все ваши старания в борьбе за красивое тело и повышают риск возникновения сердечных недугов.
Мы рекомендуем убрать из рациона или свести к минимуму потребление продуктов быстрого питания, бекона, колбасных изделий, макарон, сладостей, сладкой газировки, снеков. Сконцентрируйтесь на правильном питании - поверьте, вы быстро привыкнете к здоровой пище и научитесь получать от нее удовольствие.

Популярные фитнес занятия


Фитнес интенсив Фитнес для похудения Боди фитнесZumba fitness
Будь в курсе

Контакты SportMix

Address

Б. Казачий переулок. д. 11, 3 этаж
Санкт-Петербург, м. Пушкинская

Запишись на пробное занятие