Что есть после тренировки, пример диеты

C помощью диеты процессы обмена веществ и метаболизма начинают ускоряться, а организм человека может очиститься.
Для того, чтобы бороться с лишним весом, необходимо соблюдать определенные правила в питании.

В ежедневном меню человека должны присутствовать следующие полезные продукты, а именно: овощи, рыба, нежирное мясо, фрукты, яйца и различные молочные продукты. Также можно добавлять в меню отрубной хлеб или же макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Но калорийность всех этих продуктов в день не должна превышать 1200, поэтому следует продумать свое питание таким образом, чтобы употреблять все важные продукты, но в небольших количествах.

Некоторые продукты питания следует полностью исключить из своего рациона или хотя бы значительно уменьшить их количество. Мы говорим о продуктах, содержащих большое количество углеводов.

Категорически не разрешается употреблять такие продукты, как жирное мясо, сладости, алкогольные напитки, майонез, различные чипсы, сухарики и тому подобное.

Нужно правильно рассчитывать калории Вашего ежедневного меню, не забудьте включить и перекусы.

И конечно не забываете о воде, ее надо пить не менее 2х литров в день. Худеем правильно!

Худеем за неделю!

Завтрак

Энергетическая ценность завтрака должна быть равной 300-350 ккалл.

диета худеем с удовольствием считаем каллории

Принимая во внимание данную цифру, можно составить самостоятельно меню после того, как будет произведен подсчет калорийности каждого отдельного продукта. Таблица калорийности


Если Вы хотите сбросить лишний вес, Вы можете воспользоваться следующими примерами:

1. Творог – 3 ст. ложки, орехи, курага и чашечка кофе. Энергетическая ценность – приблизительно 300.

2. Салат из фруктов с жидким йогуртом или некалорийным кефиром, 3-4 миндаля. Энергетическая ценность завтрака – приблизительно 300.

3. Несколько бутербродов из хлеба с отрубями, помидора, запеченного в духовке, ломтиков бекона и твердого сыра. Энергетическая ценность таких бутербродов также должна быть равной 300. Напиток – черный или зеленый чай без сахара.

4. Около 1 ст. ложки хлопьев из отрубей со стаканом нежирного молока, 1 ломтик хлеба или тост, несколько виноградных ягод, запить можно зеленым чаем с 1 чайной ложкой меда. Калорийность такого завтрака равна приблизительно 290.

5. Салат из кусочков дыни, яблока, заправленный жидким йогуртом или нежирным кефиром, булочка. Очень вкусный и питательный завтрак, энергетическая ценность которого составляет около 350.

6. Два средних отваренных картофеля, салат с кочанной капустой и свежим огурцом, 1 тост или ломтик черного хлеба. Энергетическая ценность завтрака – приблизительно 380-390.

7. Два тонко нарезанных ломтика твердого сыра, стограммовый стакан варенных креветок, мидий или рапанов, салат и булка. Чашка клубники и ½ грейпфрута. Энергетическая ценность завтрака – около 400.

8. Овсянка, заправленная водой и ложкой меда, также в овсянку можно добавить курагу, чернослив и арахис. Запить можно чашкой кофе или стаканом свежевыжатого сока. Энергетическая ценность завтрака – около 350.

9. Бутерброд с хлебом из отрубей, ломтиком отварного мяса индюшки, свежим помидором, огурцом и салатом. Можно добавить соус с низким уровнем содержания калорий. Напиток – кисель. Энергетическая ценность завтрака – около 300.

Если Вы хотите сбросить лишний вес, употребляйте в пищу блюда с низкой калорийностью, которая достигается благодаря отсутствию подсолнечного масла и майонеза во время приготовления.

Для примера: в тушеной тыкве, как и в капусте всего 20 ккал.

Если Вы будете придерживаться этого правила, то сможете не просто снизить уровень энергетической ценности пищи, но увеличить порцию в полтора раза.

Обед

1. Макаронные изделия, 0, 05 кг тунца, взбрызнутого соком лимона и одна помидорка. Энергетическая ценность обеда – около 370.

2. Небольшая порция отварной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба, одна картошка, салат из свежего помидора, огурца и листьев салата. Энергетическая ценность обеда – около 450.

3. Ломтик отварной курятины или индюшатины (100 г), салат, клубничный или яблочный пирог (150 г). В итоге должно получиться около 400 ккалл.

4. Макаронные изделия (около 0, 1 кг) с зубчиком чеснока, томатным соусом и базиликом, овощной салат, два ломтика твердого сыра, столовая ложка нежирного творога. Энергетическая ценность такого разнообразного обеда составляет около 450.

5. Один запеченный картофель с ломтиком рыбы, овощи (кабачок, морковка, лук). Банан, посыпанный сахаром и запеченный в духовке. Энергетическая ценность обеда составляет около 450 ккалл.

6. Отбивная (150 г), цветная капуста, зеленый горошек. Энергетическая ценность обеда составляет около 400.

7. Молодая картошка, запеченная в фольге с треской, зеленым горошком и ломтиками груши. Салат с помидор, авокадо, чеснока, заправленный соком лимона и соевым соусом. Чашка чая без сахара. Энергетическая ценность обеда составляет около 300.

8. Порция вегетарианского борща, отбивная, прожаренная в 1 чайной ложке оливкового масла. Салат из овощей, заправленный лимонным соком, ломтик хлеба или тост, чашка несладкого черного или зеленого чая. Энергетическая ценность обеда составляет около 350.

9. Порция овощного супа, в состав которого входит кабачек, лук, помидор, зубчик чеснока, сельдерей, фасоль. Суп можно приготовить на овощном или курином бульоне. Тост из отрубей. Энергетическая ценность – 420.

Ужин

1. Ломтик варенной куриной грудки, ломтик черного хлеба, порция коричневого риса с овощами с кубиком сливочного масла. Энергетическая ценность – 350.

2. Кусочек лосося, запеченного в духовке, порция зеленой варенной фасоли, две варенных картошки со сливочным маслом. Энергетическая ценность – 350 ккалл.

3. Пару ломтиков хлеба, кусочек куриного филе (80-90 г), свежий огурец и помидор, листья салата. Энергетическая ценность – 350.

4. 100 г твердого сыра, пару кусочков черного хлеба, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Энергетическая ценность ужина составляет около 400.

5. Форель, запеченная в фольге с диетическим майонезом, твердым сыром и ломтиками помидора. Энергетическая ценность 250 г готового блюда составляет около 450 ккалл.

6. 350 г форели, запеченной в духовке с овощами без использования подсолнечного масла или майонеза, ломтик черного хлеба, чашка черного чая с одной чайной ложкой сахара. Энергетическая ценность ужина – около 300.

7. Пару кусочков пиццы с морепродуктами, пару зеленых оливок и один апельсин. Энергетическая ценность ужина – около 350

8. 250 г отбивной из молодой телятины, 150 г овощей: морковки, лука, сельдерея, болгарского перца, цуккини, запеченных в духовке. Соус для мяса, в состав которого входит апельсиновый сок, лимонный сок, пару столовых ложек белого вина и одна столовая ложка меда. Энергетическая ценность ужина – около 300.

9. Отбивная в кляре (150 г). Чтобы приготовить отбивную, нужно куриное филе замочить в нежирном кефире, обмокнуть в яйце и муке, после чего обжарить до готовности, можно использовать ложку оливкового масла. Энергетическая ценность ужина – около 350.

Каждый, кто использует данную диету для похудения, может самостоятельно подсчитать калорийность каждого отдельного блюда, не забудьте: есть еще и перекусы, их тоже надо учитывать.

Диета должна включать в себя все полезные вещества и витамины, чтобы ежедневный рацион был сбалансированным.

Обратитесь к вашему тренеру, он подберет нагрузку на тренировках на проблемные участки.

Что говорят наши девочки

Не нужно доводить себя до невроза. Диеты полная ерунда. Насилие над организмом. Только физическая нагрузка, упражнения, спорт помогут. Я себе выбрала танцы на пилоне. Пресс качается супер, живот подтянутый стал.

После родов живот был заметен. Меня это страшно раздражало. Сейчас все в норме. Спина стала ровной. Осанка красивая, движения легкие. Как будто летишь, а не ходишь. Лично я нашла свой метод похудения.

В итоге хорошее настроение, фигура, удовлетворенность, что у тебя все хорошо. А что диеты? Можно диетами не только до невроза довести себя, а и до безобразного внешнего вида. Останутся кожа да кости, без признаков жизненной энергии.

Организму нужен комплекс минералов и витаминов, а вы лишаете его своими диетами. К тому же вкусно покушать тоже влияет на настроение и депрессию. Я ем все, но маленькими порциями и часто.

Шоколад очень люблю. И буду есть в комплексе с моими любимыми танцами. А еще шашлычки на природе с моими подругами по танцам. Leonorra

Популярные фитнес занятия

Программа похудения Фитнес для похудения Боди фитнесПилатес

Контакты SportMix

Address

Б. Казачий переулок. д. 11, 3 этаж
Санкт-Петербург, м. Пушкинская
    Поделись!

Запишись на пробное занятие